On Bir Ayın Diyeti
- 3 Haz 2016
- 1 dakikada okunur
Malum Ramazan geldi. Bütün beslenme düzenimiz de değişiyor.
Günde istersek 6 öğün, istersek 2 öğün tüketelim, almamız gereken karbonhidrat, yağ, mineral, protein oranları değişmiyor.
'İftarda boş mideye birden yüklenip hızlı ve çok yemek midede ağırlık, yanma, bulantı, gaz ve kabızlık gibi sorunlara yol açıyor; yemek esnasında su içmek sindirimi güçleştiriyor. İftarda ağır yemekler yiyip sahura kalmamak mideyi zorluyor.' diyor Uzm. Dr. M.Ali Çelebi.
Neler Yapılmalı?
12-13 saat boyunca inzivaya çekilen mideye bir anda yüklenirsek, haliyle sindirim sistemimizi zorlayacağı için öğünlerimizi hafif yiyeceklerle geçirmek, kızartmaları fırında yapıp, yağı daha çok barındırdığı için sulu yiyeceklerin sularını daha az tüketmek gerekiyor.
Günde en az iki porsiyon çiğ ya da komposto yapılmış meyve tüketerek de vücudun tatlı ihtiyacını karşılamış oluyoruz.
Sebze ve meyveye ağırlık vererek geçirdiğimiz hafif bir öğünün ardından hareket şart.
Yemek sonrası ufak bir tur atmakta fayda var.
Sahura kalkmak çok önemli.
Uykunuzu bölmeyi ben de istemezdim ama sahura kalktığınızda hem aç kalacağınız süre hem de metabolizmadaki yavaşlama oranı azalacak.
İftar-sahur arası bağırsaklara-böbreklere bayram havası yaşatmak için bolca su tüketmemiz gerekiyor fakat önemli bir nokta var; suyu yemekle birlikte değil, yemeğimizi yedikten bir kaç dakika sonra içmeliyiz. Yoksa sindirim sistemi çöküşlerde, benden söylemesi.
Orucunu hurmayla açanlar da içindeki şeker oranını unutmamalılar
ki;
4 Hurma = 1 Meyve
'Kilo vermek için' değil, 'kilo almamak için' yapılacaklar listemizde bunlar var.
Ayrıca ve ayrıca;
Oruç; sabrı ve merhameti öğretmek için var madem
Öyleyse, sahurdan-iftardan arta kalan yiyecekleri ziyan etmiyor, yanında bir kap su ile kapımızın önüne koyuyoruz.
HAYIRLI RAMAZANLAR
Yorumlar